Vida

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domingo, 15 de noviembre de 2015

CULTURISMO: Invasión de dopaje en el culturismo

El culturismo como la mayoría por no decir todos los deportes de élite, se les atribuye una relación con el dopaje. Esto no quiere decir que todos los deportistas o gente que quiere cuidar su cuerpo llegue a utilizar estas alternativas pero sí que son numerosos los casos sobre esto. 

Se dice y piensa que todos los culturistas para llegar a conseguir esa forma física se dopan.
Mucha gente considera el culturismo como un deporte pero en realidad mucha otra sólo lo ve como una manera de dañar nuestro cuerpo. Los pensamientos son muy diferentes según la perspectiva de cada uno. 

La policía nacional, en numerosas investigaciones descubrió numerosos "mercados negros" de anabolizantes y llegaron a detener alrededor de 126 personas en España por vender en los gimnasios sustancias ilegales para aumentar la musculatura. 

Estas redadas para conseguir detener a todos los participantes de esta venta ilegal, provocó numerosas críticas a los culturistas, a pesar de que estos se defienden apoyando los métodos naturales para ser atleta. Ellos defienden la dieta estricta, vitaminas y un buen entrenamiento. 

A pesar de que están a favor de llevar a cabo métodos naturales, también afirman : "cada uno es muy libre de drogarse, porque en los campeonatos no existen controles antidopaje". 

Pero, aunque estos controles no existen en campeonatos, si el culturista está integrado en una federación, sí que se controlará el dopaje. 

La mayoría de los detenidos tras las investigaciones realizadas, son propietarios de gimnasios y monitores que compraban las sustancias ilegales y las vendían a los usuarios de centros deportivos. Uno de los detenidos fue un expresidente de una federación territorial de culturismo, campeones locales y nacionales. 

Los efectos que producen estas sustancias anabolizantes son brutales:
  • Se registró un caso en el que aumentaba incluso el tamaño del pie pasando de usar un 42 a un 49. 
  • Crecimiento de manos dos tallas mas. 
  • Ancheamiento de la espalda casi un metro. 
  • Aumento de la tensión arterial llegando a tener incluso la de un anciano de 70 años. 
  • Aparición de quistes debido a sustancias inyectables varias que llegan a cristalizar en la sangre. 
  • Impotencia.
Por ello, el dopaje está muy controlado en el mundo de hoy en día para evitar "estafas deportivas" y además no perjudicar hasta tal punto la salud del deportista. 

INTOLERANCIA A LA LACTOSA: Bebés con intolerancia a la lactosa



Muchas madres son mal indicadas por su médico,  quitándoles la lactancia a su bebé en el periodo de intolerancia a la lactosa temporal.
En ocasiones el bebé amamantado presenta diarrea por una infeccion gastrointestinal o hace evacuaciones de color verde. Entonces muchas de las madres reciben una mala información y dejan de amamantar a sus bebés. Esto es un gran error.

Es muy importante continuar con la lactancia materna y es muy contraproducente dejar de amamantar a tu bebé porque no produce la suficiente lactasa, que es la enzima qeu ayuda a digerir la lactosa.
La lactosa es el azúcar de la leche , y la leche materna contiene mucha de ésta por eso es muy dulce.

Es necesario que sepas la importancia de la lactosa para tu bebé:

  • es un nutriente específico para la infancia
  • brinda el 40% de la energía necesaria aproximadamente.
  • Facilita la absorción de calcio y y hierro.
  • Reduce el riesgo de infecciones gastrointestinales
  • Proporciona la galactosa que se incorpora directamente como galactolipidos en los tejidos del sistema nervioso central y por lo tanto generan el crecimiendo del cerebro.

A continuación , os presento un vídeo en el que doctor David Pérez Ancira nos da a conocer información muy interesante sobre este tema. Te ayudará a solucionar las posibles dudas que puedas tener.


CULTURISMO: vídeos competiciones

Hoy os queremos dejar unos vídeos que encontramos de campeonatos de culturismo, tanto masculinos como femeninos.


MASCULINOS:





Los dos vídeos siguientes pertenecen a campeonatos gallegos de culturismo. El primero es de la categoría de principiantes y el segundo es una final.









FEMENINO:








Este último vídeo pertenece a un campeonato gallego, en donde Zoraida Bermúdez realiza las poses obligatorias.


INTOLERANCIA A LA LACTOSA: Facilitar la vida a los intolerantes: APPS Y BLOGS

En nuestro blog hablamos de diferentes temas pero con lo referente a la Intolerancia a la Lactosa pretendemos ayudar a la gente que la tiene a conocer  recetas sin lactosa tener más conocimientos sobre que es, y sobre alimentos que puede y no puede ingerir , para las personas  que no la tienen pero sospechan porque tienen malestares digestivos intentamos aclararles cuáles son los síntomas específicos de la intolerancia  y también páginas específicas de información fiable.

NUESTRO BLOG:APRENDE A VIVIR
FOTO PROPIA


Hay más blogs dirigidos a los intolerantes a la lactosa,  y  nosotros mismos sacamos una receta de uno muy famoso ORIELO´S KITCHEN , todas sus recetas son sin lactosa son muy interesantes si eres un INTOLERANTE A LA LACTOSA  te recomendamos que eches un vistazo porque ser intolerante  a la lactosa no implica no poder volver a comer comidas preparadas con productos lácteos, principalmente cambia mucho ser un intolerante total o leve , pero hay que tener muy claro que productos lácteos tienen más y menos lactosa (lo mencionamos en un post) , porque si eres un intolerante leve no tienes porque quitarte de comer una loncha de queso semi-curado, las porciones también es algo muy importante, por comer muy poca cantidad de un alimento con poca lactosa si eres un intolerante leve no pasa nada. Pero en el blog de ORIELO´S KITCHEN hay recetas en las que ya mencionan que productos debes buscar en el supermercado con una etiqueta que ponga sin lactosa , porque hoy en día hay muchos sustitutivos de los lácteos y muchos lácteos sin lactosa. Aquí  os  dejamos el enlace 



Actualmente con las nuevas tecnologías la mayoría de la gente lleva un smartphone encima, y por eso surgen muchas apps que facilitan la vida a las personas, si eres intolerante y estás en el supermercado pensando que vas hacer de comer puedes coger tu móvil descargar desde app store o play store. ORIELO´S   KITCHEN RECETAS SIN LACTOSA.  y escoger una receta rica para comer, así puedes mirar en el supermercado  que ingredientes tienes que comprar, si tienes dudas  sobre algún alimento puedes  consultar en la app   si ese alimento tiene lactosa o no, además puedes seleccionar en una lista los ingredientes que  tu  tienes  en la nevera de tu casa y te propone una receta ,  a parte  de estas utilidades tiene información para los  intolerantes sobre que alimentos pueden tomar y sobre medicamentos que tienen lactosa,etc.  Tiene una opción  en la que puedes enviar y compartir  tus recetas.



sábado, 14 de noviembre de 2015

INTOLERANCIA A LA LACTOSA: Asociación de intolerantes a la lactosa en España

ADILAC

Es la Asociación de Intolerantes a la Lactosa España , su fundador y presidente  es Oriol Sans , cuenta en la página web ( a la que todos podéis acceder en este enlace:http://www.lactosa.org/bienvenida.html  ) que un día fue diagnosticado por su médico de intolerancia a la lactosa, y que en 1999 se replanteó recopilar información y crear una página web para que todas las personas con intolerancia pudiesen estar más fácilmente informados debido a que los médicos normalmente solo te dicen que evites los productos lácteos y no te dan información sobre nada más. Finalmente en 2003 con la colaboración de unos amigos creó ADILAC , probablemente desde sus comienzos hasta ahora ha cambiado mucho la página web , la que sigue funcionando tan bien gracias a las donaciones de amigos .

Actualmente si sales de la consulta de tu médico y te ha dicho que tienes intolerancia a la lactosa , o si tu tienes sospecha porque los productos lácteos te sientan algo mal aunque no sean todos y buscas en internet para más información , en ese caso debes acceder a la página de ADILAC porque ofrece mucha información sobre que es la intolerancia a la lactosa , que es la lactosa,  que es la lactasa que síntomas produce, que razas tienen mayor predisposición a tenerla,  que tipos de intolerancia hay, y los tipos de diagnóstico. Alguna de esta información ya la ofrecemos en nuestro blog en los post de esta semana , pero si queréis ampliarla mirar está web , que no hace falta aclarar que es totalmente fiable  están asesorados por médicos especialistas , y en la web mencionan al cuadro médico , aunque accedáis para buscar información a está página , lo que ponga está divulgado como información general cada paciente es un caso diferente por eso en caso de dudas deben hablar con su médico y esa información siempre prevalece. Por ejemplo aunque nos hablan de los diferentes niveles de intolerancia , eso es particular para cada caso y su médico podrá  decírselo.
Además de toda esa información podemos encontrar muchas cosas interesantes como consejos para facilitar  la vida ,  información importante  sobre las alternativas  a   los productos lácteos y mucho  más.



OBJETIVOS DE ADILAC


Para sus asociados:
Sirve como medio de información y comunicación, punto de encuentro de experiencias y conocimientos de asociados, y información para facilitar a los asociados  adquirir productos especiales.

Para las empresas:
Conseguir la máxima implicación y sensibilidad de los fabricantes de productos alimentarios y laboratorios farmacéuticos en el etiquetaje de sus productos , conseguir la máxima implicación   y apoyo por parte de la Administración en el reconocimiento de esta intolerancia alimentaria.


Hay que resaltar que está asociación representa a los intolerantes a la lactosa , no a los alérgicos a la proteína (caseína) de la leche .







INTOLERANCIA A LA LACTOSA: 5 mitos sobre la intolerancia a la lactosa



Existen varios mitos que desvirtúan su consumo, haciendo que las personas detengan su ingesta e incluso lo tilden como perjudicial para la salud. La realidad es que los lácteos son una forma natural de consumir nutrientes necesarios para nuestra salud. Hablaremos de algunos mitos que giran en torno a esto: 

  • MITO: Las molestias se presentan sólo cuando se ingiere leche. 
Esto es falso, pues al consumir cualquier alimento lácteo ocasiona la aparición de ciertas molestias. Estas molestias aparecen a la media hora depués del consumo.

  • MITO: Tomar leche o supementos de calcio es lo mismo
Falso, pues el calcio en comprimidos no es lo mismo que el de la leche que consumimos. y de entre todas las leches, la desnatada es la que más tiene calcio.

  • MITO: La intolerancia a la lactosa puede convertirse en cáncer.
Falso, la intolerancia a la lactosa no es un problema grave y es imposible que se pueda transformar en cáncer o en otro tipo de enfermedad. Lo único que provoca la intolerancia a la lactosa son malestares y no supone un gran riesgo.
  • MITO: La intolerancia a la lactosa es una condición que afecta a pocos. Si eres intolerante, evita todo tipo de consumo de lácteos.
La intoletrancia a la lactosa es la falta de la enzima lactasa, que es la que facilita de digestión de los lácteos. Muchas personas son intolerantes sin saberlo ya que a medida que vamos creciendo va disminuyendo la producción de esta enzima en nuestro cuerpo.
En cualquier caso, ser intolerante no es motivo para dejar de comer lácteos ya que hoy en día podemos encontrar muchísimos productos "sin lactosa" que contienen los mismos nutrientes pero sin afectar a tu digestión. Por ser intolerante no debes de prohibirte de salir beneficiado de estos alimentos.

  • MITO: Los productos de soja son un excelente sustituto de la leche
A lo largo del tiempo has aparecido productos sustitutos de la leche como la leche de almendras o de soja. Aunque estas bebidas están enriquecidas con calcio, no proporcionan los mismos nutrientes que un producto lácteo en si. Es decir, una porcion de leche de soja puede contener 20 mg de nutrientes y en cambio, un vaso de leche normal puede contener 290 mg. Existen muchos suplementos en los supermecados que puedes servir para sustituir los lácteos pero tienes que tener en cuenta que no tienen los mismos beneficios.

CULTURISMO: competición bikini fitness y men`s physique

Continuando con las competiciones de culturismo que hemos comentado anteriormente, existen otros dos tipos de competición con finalidades y características diferentes. 

COMPETICIÓN BIKINI FITNESS

Este tipo de competición está dirigida a mujeres con físicos agradables, cuerpos estéticos y con una cierta belleza facial. Es importante que la persona:
  • Presente un estilo de vida saludable y dieta equilibrada. 
  • Proporción corporal, tono y apariencia sana
  • Detalles estéticos: maquillaje, peluquería, piel...
PROHIBIDO: 
  • Detalles musculares ni estricta definición muscular. 
  • La retención de líquidos que impidan observar la musculatura
  • Excesiva separación y definición muscular. Es fundamental un físico equilibrado.

COMPETICIÓN MEN´S PHYSIQUE

Esta categoría está dirigida a aquellos hombres que buscan desarrollar la musculatura pero con el fin de conseguir un físico atlético y agradable, es decir, sin excesos. 
La competición se realiza en traje de baño "bermuda" a la altura de la rodilla.
Es una categoría novedosa por lo que no hay mucha competencia. 
Esta competición se divide en 2 áreas:
  • Muscularidad y condición: en esta área se valorará:
    • apariencia masculina y atlética del físico. 
Lo primero que debemos hacer es valorar el físico teniendo en cuenta el tono de piel, cabello, rasgos faciales. Lo que se busca es un atleta con forma correcta, simétrica, con una musculatura equilibrada.  La musculatura extrema será penalizada. 

  • Presencia escénica y personalidad: los jueces buscan una presencia buena en el escenario y un equilibrio entre esta y la personalidad del atleta. También se tienen en cuenta la confianza de este en el escenario y la seguridad. 






CULTURISMO: competición culturismo femenina

En la competición femenina, lo que realmente se busca es el físico femenino ideal. Es fundamental la silueta, que sea lo más femenina. Los demás aspectos son muy parecidos a los descritos en el post anterior para la evaluación masculina.

El ideal de proporción femenino, que es distinto al masculino, consiste en que la parte inferior suponga más del 50% de la musculatura total del cuerpo, por lo que su tamaño deberá ser superior al del resto del cuerpo.

La definición no debe implicar una vascularización y estriación excesiva, pues debe conservar la línea natural propia de la mujer.

En la competición femenina se establecen dos categorías:

  • Atletas de menos de 52 kg
  • Atletas de más de 52 kg

Las poses van a ser los cuatro perfiles semirrelajados, doble bíceps de frente y espalda, pectoral y bíceps, tríceps y abdominales y pierna.

Va a estar permitido el uso de zapatos con tacón alto, pendientes, bikinis de un solo color (no pueden contener ni marcas ni logos).


Poses:






DE FRENTE, DOBLE DE BÍCEPS

La culturista debe adoptar una postura de pie frente a los jueces, con una de las piernas desplaza hacia un lado y con los brazos elevados y flexionados sobre la cabeza, en un ángulo de 45º.
Las manos estarán abiertas o cerradas. Los bíceps estarán en contracción.








DE PERFIL, EXPANSIÓN PECTORAL

En esta pose se puede elegir el perfil que se desee.
Igual que la anterior se colocan de pie, con el costado derecho o izquierdo hacia los jueces. Se flexionará el brazo más cercano a ellos hasta alcanzar la posición de ángulo recto, el puño permanecerá cerrado y se agarra la muñeca con la otra mano.
La pierna más cercana a los jueces estará doblada hacia delante a la altura de la rodilla y con el talón elevado y apoyando el peso sobre los dedos de los pies.









DE ESPALDA, DOBLE BÍCEPS

En esta ocasión, se le dará la espalda a los jueces. Permanecerán de pie y con los brazos flexionados, colocando las manos como en la pose frontal de bíceps.
Una de las piernas estará desplazada hacia atrás con el talón elevado y el peso apoyado sobre los dedos de los pies. Los músculos de los brazos estarán en contracción, igual que los de los hombros, espalda y muslos y gemelos.









DE PERFIL, EXTENSIÓN DE TRICEPS

Las competidoras pueden elegir el lado derecho o el izquierdo. Permanecen de pie y con el perfil que escojan hacia los jueces.
Colocan ambas manos por detrás de la espalda y pueden, o bien agarrar la muñeca del brazo que se encuentra al frente, o bien cruzar los dedos.
La pierna más cercana a los jueces estará flexionada por la rodilla y desplazada hacia atrás con el talón elevado y apoyando el peso sobre los dedos de los pies.
En este caso, la contracción estará sobre el brazo que queda por delante, es decir, sobre el tríceps.








DE FRENTE, ABDOMINALES Y MUSLOS

Aquí se colocarán de pie, de frente a los jueces y con las manos colocadas tras la cabeza, al mismo tiempo que adelantan una pierna.
Contrayendo ligeramente el cuerpo, tensan los músculos abdominales, a la vez que los del muslo de la pierna que está adelantada.

viernes, 13 de noviembre de 2015

INTOLERANCIA A LA LACTOSA: receta de tarta de limón

Tarta de limón 





Es un postre que puedes hacer sin lactosa y esta buenisimo, además ideal para hacer en verano y disfrutar de estar tarta tan fresca y rica aunque de lo buena que está la acabarás tomando todo el año, ¡ es imposible no repetir!

El tiempo de preparación que te llevara preparar este postre es aproximadamente de 30 minutos.

INGREDIENTES (para 8 personas): 


  • 3 huevos 
  • 4 cucharadas de azúcar 
  • 250 gramos de nata de soja dulce
  • 1 sobre de geltina neutra
  • Medio sobre de gelatina de limón
  • 2 limones amarillos
  • Ralladura de limón
  • Un paquete de galletas maría sin gluten y sin lactosa
  • 50 gramos de margarina vegetal sin lactosa.

MODO DE PREPARACIÓN:


  • Primero guardamos la nata de soja en el congelador, rallamos la piel de un limón y sacamos el zumo de dos limones. Después, disolvemos la gelatina neutra en el zumo de limón y lo calentamos hasta que hierva y luego dejamos enfriar bien.
  • Para preprarar la base: trituramos con una licuadora las galletas María y luego las mezclamos con la margarina de vegetal hasta formar una masa. A continuación, cubrimos la base del molde y lo guardamos en la nevera.
  • Para el mouse de limón: separamos las claras de las yemas y la batimos con el azúcar hasta que se forme una crema de color claro y entonces podemos añadir la gelatina neutra en el zumo de limos y la ralladura. No dejes de batir mientras añades la gelatina. Luego guardamos esta mezcla en la nevera.
  • Montamos las claras y guardamos en la nevera. También montamos la nata a velocidad alta y guardamos en la nevera. 
  • Ahora, unimos la mezcla de las yemas con las claras montadas y luego continuamos con la nata montada hasta que se forme una crema homogénea.
  • Añadimos la mouse en la base del molde y la dejamos un dia en la nevera.
  • Acontinuación, disolvemos medio sobre de gelatina de limón en agua caliente y dejamos enfriar a temperatura ambiente.
  • Por último, cuando esté fria puedes añadirla al mouse quedando una capa fina. Deja de cuajar bien la gelatina antes de servir.
Puedes ver el vídeo explicativo aquí.

INTOLERANCIA A LA LACTOSA: receta de tarta de arroz

TARTA DE ARROZ CON LECHE SIN LACTOSA
tarta de arroz con leche
INGREDIENTES:
-para el arroz con leche:

  • leche sin lactosa
  • arroz para postres
  • cáscara de limón y naranja
  • vainilla en rama 
-para la tarta :
  • 200 gr galletas sin lactosa ( si pueden ser con aroma a canela mejor)
  • 100 gr margarina vegetal o mantequilla sin lactosa
  • 650 gr. de arroz con leche sin lactosa del que nosotros preparamos.
  • 50 ml. de leche
  • canela molida
  • 2 sobres de  cuajada
  • 1 0 2 cucharadas de azúcar
ELABORACIÓN:

  1. 1. Machacamos las galletas (no es necesario hacerlas polvo, sólo un poco trituradas, pero que se noten trocitos).
  2. 2. Fundimos la mantequilla sin lactosa en el microondas unos 20 segundos y las mezclamos bien con las galletas machacadas.
  3. 3. Vertemos esta masa en la base de nuestro molde y aplastamos bien con una espátula especialmente por los bordes para compactarla muy bien y que queda prieta. Lo metemos en la nevera mientras preparamos el relleno de la tarta.

4. Ahora preparamos el arroz con leche : primero ponemos a hervir el arroz por separado en agua , durante unos diez minutos, también ponemos a hervir leche con una cáscara de limón y naranja y una rama de vainilla o canela para aromatizar, después echamos el arroz cocido escurrido en la leche aromatizada y con azúcar, y dejamos que se haga el arroz unos diez minutos más en esa leche , y a tenemos el arroz con leche hecho, so sí con leche sin lactosa.

  1. 5. En un bol añadimos el arroz con leche y lo trituramos con la túrmix hasta dejarlo fino.
  2. 6. Disolvemos los 2 sobres de cuajada en los 50 ml. de leche y lo vertemos en el bol.
  3. 7. Ponemos la mezcla en un cazo al fuego y la calentamos a fuego medio sin parar de remover hasta que empiece a hervir y coja consistencia. Retiramos del fuego.
  4. 8. Vertemos la mezcla sobre la base de galletas en el molde. Dejamos entibiar y lo dejamos en la nevera al menos unas tres horas (mejor si es toda la noche).
  5. 9. Cuando esté cuajada, decoramos la parte superior con canela molida a nuestro gusto, por ejemplo, usando alguna plantilla decorativa.
  6. Y YA TENEMOS NUESTRA TARTA DE ARROZ CON LECHE SIN LACTOSA !LISTA!

CULTURISMO: competición classic bodybuilding y bodyfitness

Como ya hemos visto anteriormente en el mundo del culturismo una vez que conseguimos un físico apropiado con lo que se busca en este mundo, podemos meternos en el mundo de las competiciones. 
Hay diferentes tipos de competiciones, aquí veremos dos de ellas:

COMPETICIÓN CLASSIC BODYBUILDING

El reglamento que sigue este tipo de competición es idéntido al reglamento que vimos anteriormente en el Culturismo básico, pero con una excepción: constará de cuatro categorías con ciertas limitaciones de peso: 
  • Hasta 170 cm de altura: se permiten hasta 2 kg de peso por encima de la estatura menos un metro. 
  • Hasta 175 cm de altura, se permiten hasta 4 kg de peso por encima.
  • Hasta 180 cm, se permiten hasta 6 kg de peso por encima de la estatura. 
  • A partir de 180 cm, se establece una única categoría pero con diferentes baremos de peso. 
Este tipo de categoría de competición proporciona la competición de atletas con extremidades alargadas siempre teniendo en cuenta que el peso está limitado por altura y la estructura ósea. 

Esta categoría está hoy en día asentada en España como en el resto del mundo. Aunque en algunos países no se considera una categoría para competir como en USA y Reino Unido. 


COMPETICIÓN BODY FITNESS

En este tipo de competición lo principal es evaluar la apariencia atlética del físico. 
Hay que valorar otros parámetros como:
  • Cabello y belleza facial
  • Desarrollo absoluto de una musculatura atlética
  • Presentación de un físico simétrico
  • Que presente un desarrollo aquilibrado
  • Condición y tono de la piel. 
  • Habilidades: confianza, aplomo, elegancia, gracia...
Este tipo de competición busca que el participante no presente una musculatura excesiva pero tampoco que esté muy delgado, deberá presentar una buena y equilibrada definición muscular. 
La firmeza y el tono de piel también son parámetros a tener en cuenta ya que el participante tendrá una apariencia suave, saludable y sobre todo que no exista celulitis. 



CULTURISMO: competición culturismo masculina

En el culturismo, como decíamos anteriormente, se busca la apreciación del físico como un todo. En cada una de las poses obligatorias que tienen lugar durante la competición, el jurado deberá fijarse en los grupos musculares que dicha pose pone en relieve, y a continuación valorará el físico completo, donde observarán la masa, la densidad y la definición muscular, sin olvidarse que debe existir un equilibrio en el desarrollo.

En el culturismo masculino se establecen una serie de categorías:

  • Máster:
    • Máster más de 60 años
    • Máster más de 50 años
    • Máster de 40 años, de menos de 70 kg y más de 70 kg
  • Junior:
    • Atletas hasta 21 años cumplidos
  • Senior:
    • Menos de 70 kg, menos de 80 kg y más de 80 kg

En cuanto a las poses, las obligatorias corresponden con los cuatro perfiles semirrelajados, doble bíceps de frente y espalda, expansión dorsal de frente y de espalda, pectoral y bíceps, tríceps y abdominales y pierna.


DE FRENTE, DOBLE DE BÍCEPS:

De pie, frente a los jueces, piernas ligeramente separadas. Los competidores elevarán los brazos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos doblados y con los puños cerrados y hacia abajo. 
Esta pose provoca la contracción de bíceps y antebrazos.
El resto de los músculos deben estar igualmente en contracción, pues la valoración no deja de ser global.










DE FRENTE, EXPANSIÓN DORSAL

De pie, frente a los jueces y con los pies ligeramente separados. En esta pose las manos serán colocadas, preferiblemente cerradas, contra la parte baja de la cintura provocando la expansión de los músculos dorsales.

El resto de la musculatura debe estar en contracción, pues se valora el conjunto.











DE PERFIL, EXPANSIÓN PECTORAL

En esta pose no importa el perfil que sea, queda de libre elección para el competidor.
Estarán de pie, con el costado derecho o izquierdo dirigido hacia los jueces, con el brazo más cercano a los mismos en flexión, puño cerrado y agarrándose la muñeca con la otra mano.
La pierna de ese mismo lado deberá estar doblada hacia delante a la altura de la rodilla y con el talón elevado.

Aquí los culturistas deberán expandir el pecho todo lo posible y contraer los músculos al máximo.








DE ESPALDA, DOBLE DE BÍCEPS

Los competidores permanecen de pie, en esta ocasión dándoles la espalda a los jueces. Brazos flexionados y las manos estarán en la misma posición que en la primera pose. Una de las piernas esta desplazada hacia atrás con el talón elevado y el peso apoyado sobre los dedos de los pies.
La contracción de los músculos serán de brazos y hombros, espalda alta y baja, los muslos y los gemelos.











DE ESPALDA, EXPANSIÓN DORSAL

De espalda hacia los jueces, con las manos colocadas en la cintura manteniendo los codos separados y una de las piernas desplazada hacia atrás con el talón elevado y el peso sobre los dedos de los pies.
La contracción será de los dorsales para lograr la máxima expansión y mostrar también los gemelos.











DE PERFIL, EXTENSIÓN DE TRICEPS

En esta pose, los competidores pueden elegir el lado que les permite exhibir su perfil más fuerte.
Con el costado que elijan hacia el jurado coloca ambos brazos por detrás de la espalda. La pierna flexionada por la rodilla y desplazada hacia atrás con el talón elevado y apoyado el peso sobre los dedos de los pies.












DE FRENTE, ABDOMINALES Y MUSLOS

De pie, de frente a los jueces, los competidores colocan ambas manos por detrás de la cabeza y adelantan una pierna.
Contracción ligera  del tronco, que tensan los músculos abdominales y al mismo tiempo los de la pierna adelantada.










La ropa utilizada en las competiciones suelen ser bañadores específicos de competición y de un solo color.