En el culturismo, como decíamos anteriormente, se busca la apreciación del físico como un todo. En cada una de las poses obligatorias que tienen lugar durante la competición, el jurado deberá fijarse en los grupos musculares que dicha pose pone en relieve, y a continuación valorará el físico completo, donde observarán la masa, la densidad y la definición muscular, sin olvidarse que debe existir un equilibrio en el desarrollo.
En el culturismo masculino se establecen una serie de categorías:
- Máster:
- Máster más de 60 años
- Máster más de 50 años
- Máster de 40 años, de menos de 70 kg y más de 70 kg
- Junior:
- Atletas hasta 21 años cumplidos
- Senior:
- Menos de 70 kg, menos de 80 kg y más de 80 kg
En cuanto a las poses, las obligatorias corresponden con los cuatro perfiles semirrelajados, doble bíceps de frente y espalda, expansión dorsal de frente y de espalda, pectoral y bíceps, tríceps y abdominales y pierna.
DE FRENTE, DOBLE DE BÍCEPS:
De pie, frente a los jueces, piernas ligeramente separadas. Los competidores elevarán los brazos hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos doblados y con los puños cerrados y hacia abajo.
Esta pose provoca la contracción de bíceps y antebrazos.
El resto de los músculos deben estar igualmente en contracción, pues la valoración no deja de ser global.
DE FRENTE, EXPANSIÓN DORSAL
De pie, frente a los jueces y con los pies ligeramente separados. En esta pose las manos serán colocadas, preferiblemente cerradas, contra la parte baja de la cintura provocando la expansión de los músculos dorsales.
El resto de la musculatura debe estar en contracción, pues se valora el conjunto.
DE PERFIL, EXPANSIÓN PECTORAL
En esta pose no importa el perfil que sea, queda de libre elección para el competidor.
Estarán de pie, con el costado derecho o izquierdo dirigido hacia los jueces, con el brazo más cercano a los mismos en flexión, puño cerrado y agarrándose la muñeca con la otra mano.
La pierna de ese mismo lado deberá estar doblada hacia delante a la altura de la rodilla y con el talón elevado.
Aquí los culturistas deberán expandir el pecho todo lo posible y contraer los músculos al máximo.
DE ESPALDA, DOBLE DE BÍCEPS
Los competidores permanecen de pie, en esta ocasión dándoles la espalda a los jueces. Brazos flexionados y las manos estarán en la misma posición que en la primera pose. Una de las piernas esta desplazada hacia atrás con el talón elevado y el peso apoyado sobre los dedos de los pies.
La contracción de los músculos serán de brazos y hombros, espalda alta y baja, los muslos y los gemelos.
DE ESPALDA, EXPANSIÓN DORSAL
De espalda hacia los jueces, con las manos colocadas en la cintura manteniendo los codos separados y una de las piernas desplazada hacia atrás con el talón elevado y el peso sobre los dedos de los pies.
La contracción será de los dorsales para lograr la máxima expansión y mostrar también los gemelos.
DE PERFIL, EXTENSIÓN DE TRICEPS
En esta pose, los competidores pueden elegir el lado que les permite exhibir su perfil más fuerte.
Con el costado que elijan hacia el jurado coloca ambos brazos por detrás de la espalda. La pierna flexionada por la rodilla y desplazada hacia atrás con el talón elevado y apoyado el peso sobre los dedos de los pies.
DE FRENTE, ABDOMINALES Y MUSLOS
De pie, de frente a los jueces, los competidores colocan ambas manos por detrás de la cabeza y adelantan una pierna.
Contracción ligera del tronco, que tensan los músculos abdominales y al mismo tiempo los de la pierna adelantada.
La ropa utilizada en las competiciones suelen ser bañadores específicos de competición y de un solo color.
