CULTURISMO: entrenamiento, rutinas de 5 y 6 días

Como ya explicamos en la entrada anterior, son numerosos los entrenamientos para conseguir una musculatura deseada en esto del culturismo, además de tener en cuenta siempre una serie de caracterísiticas fundamentales para el entrenamiento. 

Existen una serie de condiciones para entrenarse siguiendo un programa a tener en cuenta siempre valorando las condiciones y objetivos marcados. 

Existen una serie de condicionantes a la hora del entrenamiento: 

• El primer condicionante es el TIEMPO para entrenar. El tiempo que dediquemos al entrenamiento no tiene por qué ser el mismo siempre ya que no todos los días disponemos del mismo tiempo. 
• El segundo condicionante es la DISPONIBILIDAD DE MATERIAL. Si tenemos el material suficiente los ejercicios a realizar serán más efectivos y mucho mas avanzados. 
• El tercer condicionante son LAS LESIONES. La aparición de estas puede provocar limitaciones a la hora de realizar algunos ejercicios. En estos casos es imprescindible asesorarnos con un entrenador o profesional.
• El cuarto condicionante es el GRADO DE CAPACITACIÓN. Si estamos empezando realizaremos ejercicios sencillos y suaves, a medida que avanzamos aumentaremos la complejidad y la intensidad. 

Debemos tener en cuenta ademas: la alimentación, disciplina, constancia, ganas de superarse, capacidad para aceptar errores...

ENTRENAMIENTOS DE 5 Y 6 DÍAS

• Rutinas de 5 días
• Rutina A
• Día 1: cuadriceps, femoral, gemelo y dorsal. 
• Día 2: pectoral, deltoides y tríceps.
• Día 3: dorsal, bíceps y abdominales. 
• Día 4: pectoral, deltoides y tríceps.
• Día 5: cuádriceps, femoral, gemelo, bíceps, abdominales.

Este tipo de rutina durante los 5 días la realizarán culturistas ya a un determinado nivel, en períodos de volumen avanzado. Se prohibe su realización a principiantes. 

INCONVENIENTES: no permite una intensidad elevada de trabajo ya que el volumen es excesivo. Los entrenamientos deben hacerse en el orden establecido. 

• Rutina B
• Día 1: cuádriceps, femoral, gemelos, dorsal y bíceps. 
• Día 2: pectoral, deltoides, tríceps, abdominales. 
• Día 3: se repite el día 1.
• Día 4: se repite el día 2.
• Día 5: se repite el día 1. 

La realizan principiantes que siguen una rutina diaria. Es identica a la rutina B de tres días pero con más frecuencia. 

• Rutina C
• Día 1: cuádriceps, femoral, gemelos, abdominales. 
• Día 2: pectoral, dorsal. 
• Día 3: deltoides, trapecio, tríceps, bíceps. 
• Día 4: se repite el día 1. 
• Día 5: se repite el día 2.

Es la rutina más utilizada hoy en día aunque en culturistas muy poco. 

• Rutina D
• Día 1: cuádriceps, femoral, abdominales. 
• Día 2: pectoral, gemelos.
• Día 3: dorsal, bíceps y abdominales. 
• Día 4: deltoides, trapecio y tríceps. 
• Día 5: se repite el día 1. 

Es una rutina similar a la C pero con menos frecuencia. 

• Rutina E
• Día 1: cuadriceps y femoral.
• Día 2: pectoral y gemelos.
• Día 3: dorsal y abdominales.
• Día 4: deltoides y trapecio.
• Día 5: tríceps, bíceps y abdominales. 

Es una rutina muy utilizada por culturistas que necesitan recuperarse de un intenso entrenamiento y de un gran desgaste muscular. 

• RUTINA DE 6 DÍAS
• Rutina A
• Lunes-jueves: cuadriceps, femoral y gemelos.
• Martes-viernes: pectoral, dorsal y abdominales. 
• Miércoles-sábado: deltoides, tríceps y bíceps. 

Esta rutina se utilizaba hace muchos años en periodos competitivos. 

• Rutina B
• Grupo 1: cuadriceps, femoral, gemelos y abdominales. 
• Grupo 2: pectoral y tríceps.
• Grupo 3: dorsal, bíceps y abdominales. 
• Grupo 4: deltoides y trapecio. 

Esta rutina permite un elevado índice de intensidad y gran recuperación.