CULTURISMO: entrenamiento

Hoy queremos hablaros del entrenamiento que siguen las personas que se dedican a este deporte.

Nosotras os enseñaremos algún ejemplo, pero tenemos que decir que existen muchas combinaciones posibles de ejercicios y que depende mucho de cada persona, del entrenador que se tenga, del gimnasio donde se entrene...

Lo que sí que es común para todos los ejercicios son estas características:

• Deben permitir el desarrollo al máximo índice de intensidad
• Deben permitir la máxima localización muscular (se refiere a la necesidad de que el peso manejado afecte fundamentalmente al músculo motor primario)
• Deben permitir la máxima congestión muscular (el músculo desarrollado debe recibir de manera correcta la irrigación para así poder hacer un buen uso de los sustratos energéticos)
• No pueden producir lesiones

 Ejemplos de rutinas:

• RUTINAS DE 3 DÍAS:

• Rutina A:
• Durante los 3 días trabajar cuadriceps, femoral, pectoral, deltoides, tríceps, bíceps y abdominales.
• Esta rutina se debe aplicar en días alternos.
• Si la rutina la va a realizar una mujer, podemos añadir en el entrenamiento glúteos, caderas y aductores.
• Es una rutina que se puede aplicar para principiantes.
• Asegura una buena frecuencia de trabajo, aunque no permite un buen trabajo para cada músculo.
• Lo ideal es hacer un ejercicio para cada músculo y repetirlo durante 5 series.

• Rutina B:
• Día 1: trabajaremos los cuadriceps, femoral, dorsal, bíceps y abdominales
• Día 2: pectoral, deltoides, tríceps, abdominales
• Día 3: repetiremos lo del día 1

                En la siguiente semana cambiaremos el orden.

• Día 1: pectoral, deltoides, tríceps, abdominales
• Día 2: cuadriceps, femoral, dorsal, bíceps y abdominales
• Día 3: repetiremos lo del primer día

• Rutina C:
• Día 1: cuadriceps, femoral, gemelo, abdominales
• Día 2: dorsal, pectoral, trapecio
• Día 3: deltoides, tríceps, bíceps, abdominales

            Esta rutina está recomendada para períodos en semidescanso o en inicio de temporada.

• RUTINAS DE 4 DÍAS:
• Rutina A:
• Lunes y jueves: cuadriceps, femoral, dorsal, bíceps, abdominales
• Martes y viernes: pectoral, deltoides, trapecio, tríceps

            Con esta rutina, los músculos se dividen en dos grupos, y cada grupo se entrena dos veces por semana.

             El inconveniente de esta rutina es que en cada grupo entran muchos músculos, por lo que el desarrollo de cada músculo es bajo.

• Rutina B:
• Lunes: cuadriceps, femoral, gemelo
• Martes: pectoral, tríceps, abdominales
• Jueves: dorsal, bíceps, gemelo
• Viernes: deltoides, trapecio, abdominales

           Esta es un de las rutinas más utilizadas, porque permite un trabajo de alta intensidad y buena recuperación.