Para las personas que practican culturismo, esta actividad se acaba convirtiendo en un estilo de vida, que, si se analiza desde el punto de vista de mantener un hábito de vida basado en el ejercicio físico y una alimentación adecuada, llega a ser muy saludable.
Pero, por otro lado, esto puede llegar a convertirse en una obsesión, lo que puede provocar trastornos psicopatológicos como la músculodismorfia o vigorexia (trastorno del comportamiento que se caracteriza por la obsesión de conseguir un cuerpo musculoso).
El culturismo es un proceso por el cual se aumenta el tamaño de las fibras musculares mediante la combinación de entrenamiento con cargas, es decir, con levantamiento de pesas, además de la ingestión calórica aumentada y el descanso.
Para poder alcanzar un buen desarrollo muscular, los culturistas deben centrarse en tres líneas básicas de acción:
- Levantamiento de peso contra resistencia
El entrenamiento con las pesas provoca las transformaciones inducidas en las fibras musculares, lo que se conoce como microtrauma. Las pequeñas lesiones en el músculo van a contribuir a la aparición del cansancio, que se experimenta tras el ejercicio.
La recuperación de estos microtraumas va a formar parte del crecimiento muscular, es decir, de la hipertrofia muscular.
Durante los entrenamientos (de los que ya hablaremos más adelante), los culturistas se ven sometidos a rutinas de entrenamiento que estarán organizadas en series y en repeticiones, junto con planificaciones temporales de entrenamiento, alternando micro, meso y macrociclos.
- Dieta de alta calidad incorporando proteínas adicionales
Para que se produzca un correcto crecimiento y reparación muscular, es muy necesaria una adecuada nutrición.
Una persona que practica culturismo necesita una mayor cantidad proteínas que una persona que no realiza ese tipo de ejercicio, para poder reparar los daños que fueron causados por los entrenamientos con las pesas.
Además de las proteínas, los carbohidratos son también muy importantes para el aporte de energía durante los entrenamientos. Las cantidades o necesidades nutricionales suelen depender en función del biotipo del atleta.
- Descanso apropiado para facilitar el crecimiento
Con un descanso inapropiado y con falta de sueño, el cuerpo no consigue reconstruir ni reparar las fibras que fueron dañadas. Como mínimo son necesarias alrededor de 8 horas de descanso para que un fisioculturista se encuentre en buen estado durante la sesión siguiente de entrenamiento.
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