CULTURISMO: dietas

En el mundo del culturismo, son numerosas las dietas que existen para poder conseguir una figura deseada. No todos los culturistas buscan definir del mismo modo su cuerpo, por ello existen diferentes dietas con diferentes finalidades. 

DIETA DE VOLUMEN PARA CULTURISTA INTERMEDIO; en este caso la persona podrá llevar a cabo diferentes comidas, siempre con dieta saludable. 

1º COMIDA

• Tortilla de 6-7 claras y una yema
• 100 gramos de pan integral
• pieza de fruta

NOTA: si consideras un desayuno excesivo puedes cambiarla por la segunda comida que es el batido de proteínas. 

2º COMIDA

• Batido de proteínas (30-40 gramos)
• Yogurt desnatado
• Pieza de fruta

3º COMIDA

• 200 gramos de pechuga de pollo 
• Pescado 
• 2 yogures desnatados
• Pieza de fruta
• Frutos secos, especialmente recomendada las nueces (no más de 50 gramos)

4º COMIDA (1 hora antes del entreno)

• yogures desnatados
• Pieza de fruta
• Frutos secos, preferiblemente nueces.

5º COMIDA ( justo después de terminar el entreno)

• Batido de proteínas con carbohidratos y miel
• Plátano

6º COMIDA

• Pescado a la plancha (250 gramos)
• Ensalada mixta
• Patata cocida 
• Pan integral

A continuación os mostramos por tanto un ejemplo de dieta de este tipo: 

• DESAYUNO
• 4 claras de huevo caliente con zumo frío
• 180 gramos de requesón
• una taza de copos de avena con leche o fruta
• Pan integral
• Pomelo
• Vaso de leche

• MEDIA MAÑANA
• batido de proteínas
• Patata al horno y yogurt

• COMIDA
• pechuga de pollo a la plancha ó pescado
• 200 gramos pasta ó arroz
• taza de zumo
• patata entera al horno

• MEDIA TARDE
• sandwich de pavo con crema de cacahuete
• frutos secos (hasta 90 gramos)

• ANTES DE ENTRENAR
• zumo con proteínas y carbohidratos complejos
• Pieza de fruta

• ENTRENAMIENTO
• DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO:
• Batido de proteínas y carbohidratos y miel

• CENA
• Fuente grande de ensalada
• carne (eliminando toda la grasa y no más de 300 gramos)
• Pan integral (2 rebanadas)

• ANTES DE DORMIR
• Yogurt
• Claras de huevo con zumo o batido de proteínas.