CULTURISMO: dietas

Hoy continuamos enseñándoos alguna dieta más.

• Pautas generales a seguir:
• Comer cada 2,5/3 horas
• Realizar entre 7 y 8 comidas diarias
• En cada comida meter, al menos, 50g. de proteínas
• Fuente principal de proteínas: pollo, pescado (atún preferiblemente), ternera, cerdo (partes magras), buey, claras de huevo, atún al natural, fiambre (pechuga de pavo y jamón magro), y productos lácteos desnatados
• Carbohidratos: arroz vaporizado, pan integral, pasta y fruta
• Los carbohidratos rápidos son indispensables tan pronto se termine el entreno, junto con la proteína aislada de suero
• Comer cada día una pequeña cantidad de frutos secos (nueces)

• Dieta:
• 1ª comida (se puede alternar por la segunda comida)
• Tortilla de 7-8 claras y una yema de huevo
• 100 gramos de pan integral
• Yogurt desnatado
• 1 pieza de fruta

• 2ª comida
• Batido de proteínas (50g) con leche desnatada
• Sandwich de pan integral con una loncha de pechuga de pavo
• 1 pieza de fruta

• 3ª comida
• 300g de carne magra, pollo, ternera, cerdo o atún
• 100g de arroz
• Ensalada o 1 pieza de fruta

• 4ª comida
• 200g de pechuga de pavo, o 2-3 latas de atún natural
• 100g de pan integral
• 40/50g de nueces

• 5ª comida (se realizará antes del entreno, al menos 1 hora antes)
• Esta comida se puede cambiar por un batido de proteínas (50g) con carbohidratos (60g)

• 6ª comida (tras finalizar el entrenamiento)
• 50g de proteína aislada de suero, y 10/15g de miel
• 50g de carbohidratos
• 1 plátano

• 7ª comida
• 300g de carne o pescado
• 100g de arroz o ensalada
• 1 pieza de fruta

• 8ª comida
• Batido de proteínas (50g) con leche desnatada en polvo, o 4-5 huevos cocidos sin la yema y 1-2 yogures desnatados

Batido de Proteínas casero