DEPORTISTAS DE ÉLITE: Ejemplo de un menú para atletas de alto rendimiento

Ejemplo de un menú para deportistas de fuerza alto rendimiento: 

Desayuno: 
- 2 vasos de agua al levantarse
- 2 tazas de cereales con una taza de 250 ml de leche descremada, o dos rebanadas de pan tostado con un huevo o con 30 gramos de queso o atún.
- vegetales verdes al gusto
- Té o café descafeinado con un poco de leche descremada.

Comida a media mañana: 
- 2 rebanadas de pan con mermelada o miel, o una rebanada de pan con un plátano grande.
- 2 vasos de agua

Comida: 
- 90-120 gramos de carne roja o pollo, o 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, o 2-3 huevos con 30 gramos de queso. 
- 2 patatas medianas con media taza guisantes , o una taza de arroz o pasta con media taza de guisantes o 2-3 rebanadas de pan.
- Zanahorias o vegetales al gusto.
- 1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con una taza de leche descremada o yogurt. 
- 2 vasos de agua.

Comida de la tarde: 
- Un pan integral con miel o mermelada
- 30 gramos de queso, o 200 gramos de yogurt descremado, o una taza de leche descremada. 

Cena: 
- Un sandwich con 60 gramos de pollo, jamón bajo en grasa, o atún, o queso, o 2 huevos.
- Ensalada de vegetales al gusto.
- Una pieza de fruta fresca.
- Café o té descafeinado con un poco de leche desnatada si desea.
- 2 vasos de agua.


El consumo de leche diarios debe ser de 500 ml y los alimentos deben consumirse dos o dos horas y media antes de cada entrenamiento. Es necesario beber agua todo el dia e incrementar el consumo de pan o patata si es necesario.