DEPORTISTAS DE ÉLITE: consejos para evitar lesiones

Como ya hablamos en otro post las lesiones en deportistas son cada vez más comunes y como ya dijimos unas de las razones más frecuentes son los traumatismos y el sobreentrenamiento, de esto ya hablamos pero hoy vamos a hablar de los deportes en  los que son más frecuentes las lesiones y algunos consejos para evitarlas.

LA SOCIEDAD ORTOPEDICA AMERICANA DEL  DEPORTE:

Nos aconseja estas diez pautas para conseguir unos superdeportistas sin lesiones:

1. Realizar exámenes físicos antes del comienzo de las temporadas, y hacer caso a los consejos médicos.
2. Realizar los calentamientos y estiramientos necesarios antes de practicar cualquier deporte , y enfriar de forma adecuada , haciendo ejercicios de bajo impacto como caminar o hacer bicicleta.
3. Incorporar en los calentamientos los entrenamientos de fuerza  ( estiramientos 10-12 segundos), nunca se debe cruzar el punto de resistencia.
4. Seguir una dieta sana y equilibrada , hidratarse de manera continuada sin esperar a tener sed ya que este reflejo siempre llega tarde.
5. Nunca jugar o practicar deporte con dolor.
6. Hacer el deporte en su lugar adecuado y en terrenos en buenas condiciones.
7. Usar el equipo de protección necesario para cada disciplina.
8. No forzar la musculatura, sobre todo en temporada baja, y evitar las lesiones por uso excesivo.
9. Tener en cuenta las condiciones climáticas , que sean favorables y no ayuden a provocar lesiones, como resbalones.
10. Estar atento al organismo y a lo que este nos pide , bajar la intensidad si es preciso.

PRINCIPIO DE LESIÓN MUSCULAR.
SI NOTAS MOLESTIAS, PARA.

TRES DE LOS DEPORTES QUE MÁS LESIONES PROVOCAN SON:

• FÚTBOL: El sobreesfuerzo continuo y las largas temporadas hacen que se produzcan lesiones musculares  por falta de resistencia. La tasa de es de 6 -9 lesiones por 1000 horas de exposición. (Esto equivale a que en una empresa de 25 nueve cojan una baja en un mes). 
• TENIS:Los tobillos y rodillas son el  punto débil de estos deportistas , ya que tienen salto y carrera en este deporte y esto desgasta los puntos de apoyo. Otra lesión común es el codo de tenista por una mala conyuntura del brazo.
• BALONCESTO: En EE.UU. este deporte es el que más lesiones provoca , de tipo muscular más frecuentes en mujeres, en la planta del pie , un 17% el esguince de tobillo , y un 9% en la mano .

DEPORTISTAS DE ÉLITE: lesiones

POR QUÉ SE "ROMPEN" TANTO LOS DEPORTISTAS DE ÉLITE.

Un equipo de fútbol profesional sufre de media 20 lesiones al año. El tenis y el baloncesto no se quedan atrás. Las lesiones son un problema tanto para el equipo que se queda sin ese jugador durante su recuperación médica , como del propio jugador , que tiene una pérdida económica ya que no juega, una pérdida de forma y masa muscular en su recuperación , y sobre todo si se reiteran las lesiones pueden causar daños morales.

Estrellas del mundo deportivo como Cristiano Ronaldo , Messi , Pau Gasol , David Villa, Rafa Nadal , Dani Pedrosa, y muchos más forman la larga lista de deportistas de élite lesionados ,hasta el 90% de los deportistas acaban teniendo alguna lesión a lo largo de sus carreras profesionales . Esto también se ve reflejado de menor manera en niños y adolescentes que practican deportes aun que no sean de élite , y también sufren lesiones.

Esto no quiere decir que ser deportista sea una afición o profesión de riesgo, simplemente que como con una enfermedad o otro trabajo hay que seguir unos estilos de vida saludables , y sobre todo aplicar las recomendaciones de los entrenadores y hacer caso a los consejos médicos.

Algunos cirujanos ortopédicos dicen que el numero de lesiones entre deportistas esta alcanzando niveles   epidémicos , pero que tiene una razón y es el sobreentrenamiento y los traumatismos.

Ser deportista de elite requiere mucho esfuerzo y entrenamiento pero siempre se debe ser consciente de que la salud es lo primero y el cuerpo humano tiene límites.

El sobreentrenamiento sucede cuando no hay períodos de descanso suficientes entre el rendimiento físico , esto deriva en muchas lesiones físicas y nutricionales , el descanso es vital . En ocasiones, piensan que la calidad se consigue con un sobreentrenamiento , y esto simplemente baja su rendimiento por falta de descanso. Esto son malos hábitos dentro de las disciplinas de élite.

 En muchos casos para el dolor muscular se usan unas cintas adhesivas de colores , bien , pues una última publicación de Pubmed dice que no hay evidencias científicas de que dichas cintas alivien el dolor muscular y reduzcan la inflamación , que es para lo que se están recomendando en la actualidad.

Técnica KinesioTape

Otro problema que deriva en lesiones más a largo plazo y que preocupa a los especialistas

 de medicina deportiva es que los deportistas fuerzan tanto su corazón y aparato locomotor que a la larga pueden padecer una artrosis precoz.

Dependiendo del tipo de deporte de élite que se practique también hay más o menos probabilidad de sufrir traumatismos pero eso depende más del reglamento del tipo de deporte del comportamiento de los competidores o de la misma suerte.

Por tanto desde aquí queremos recomendar a todos los que seáis deportistas de élite que entrenéis lo  necesario y descanséis lo necesario también , que sigáis una dieta saludable , hacer caso a los médicos y fisioterapeutas y sobre todo evitar las lesiones por sobreentrenamiento que es bastante fácil.